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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
听说过“立秋忌5久，活到九十九”这句老话没？
这“5久”究竟是哪五样？跟立秋这个节气又有啥关系？为啥偏偏这时候要格外留神？
这“5久”到底是啥来头
咱们一层层往下看。这句老话的根儿，其实扎在中医经典《黄帝内经》里头。书中讲“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，这“五劳所伤”正是“5久”的源头。
有人把“久听”和“久思”也加进来凑成“5久”，这倒也没跑偏——“久听伤神”、“久思伤脾”的说法在中医里同样站得住脚。甭管哪五个，核心就一句话：凡事过犹不及。
那立秋跟这“5久”有啥瓜葛？立秋是秋季头一个节气，自然界从“长”转向“收”。中医讲这时候“阳气渐收，阴气渐长”，养生的核心就一个字——收。
夏天的“散”劲儿过了，秋天的“收”劲儿来了，这时候再犯“久”的毛病，等于跟老天爷唱对台戏，身体能舒服吗？
久视——眼睛的债，秋天得还
“久视伤血”。肝开窍于目，肝藏血。眼睛一直盯着东西，肝血就像沙漏里的沙子，一点一点被抽走。
尤其入秋后燥气渐起，本来就容易伤津耗液，再没完没了刷手机盯屏幕，血虚了拿什么润？结果就是眼干、眼涩、视物模糊，严重的还会头晕、面色发白、睡不踏实。
某地一位三十出头的程序员，入秋后每天对着屏幕十几个小时，总觉得眼睛干得像砂纸磨过一样。
滴眼药水只能管几分钟，后来发展到看一会儿屏幕就头疼。到医院一查，视力没大事，但气血亏虚的征象已经很明显了。医生说到底是肝血被耗得太狠了。
怎么办？每看屏幕四五十分钟，就让眼睛歇个五分钟。站起来走走，看看窗外远处。晚上尽量别摸黑刷手机，那对眼睛的伤害比白天还大。
久坐——屁股粘椅子上，气血就堵路上了
“久坐伤肉”。脾主肌肉，坐久了脾的运化功能就跟不上趟。
气血跑得慢了，肌肉得不到滋养，时间长了肌肉没劲儿、松垮垮的，肚子上的肉倒是越长越厚。有研究显示，久坐人群的代谢综合征风险显著高于经常起身活动的人。
更麻烦的是，久坐伤的不光是肉，连带脾也伤了。脾是后天之本，管消化吸收的。脾一弱，吃进去的东西运化不了，不是堆成痰湿就是变成肥肉，秋燥天本来就容易上火，再这么一搞，整个人的状态能好到哪去？
某地一家公司的体检报告显示，入职不到三年的年轻员工中，超过六成存在血脂异常或脂肪肝倾向，跟长期伏案久坐、缺乏运动的生活方式关系很大。
咋整？坐四五十分钟就起来活动个三五分钟。伸个懒腰、甩甩腿、扭扭腰都行。办公族可以练练“双手托天理三焦”，工位上就能做。
久立——站着不动，骨头也遭罪
“久立伤骨”。肾主骨，长时间站着，骨骼承压过久，最先喊累的是腰和膝盖。门诊里经常碰到这样的患者——一查是腰椎间盘突出或者膝盖劳损，一问职业，十有八九是需要长时间站立的工作。
入秋后早晚凉意渐起，寒气容易从脚底往骨头缝里钻。本来就站得腰酸腿软，再受了寒，那酸爽劲儿谁站谁知道。
怎么办？需要久站的话，时不时踮踮脚、弯弯腰，让腿脚轮流歇歇。下班回家用温水泡泡脚，水温别太烫，四十来度就行，泡到身上微微出汗。既能缓解疲劳，又能驱驱寒气。
久卧——躺着不等于休息
“久卧伤气”。肺主气，人躺着的时候肺的扩张受限，气机运行就没那么顺畅。
很多人有过这种体验：周末睡了个大懒觉，起来反而头昏脑涨、浑身没劲儿，这就是“久卧伤气”了。立秋后提倡“早卧早起，与鸡俱兴”，睡得太久反而违背了“收”的原则。
有人问：那睡多久合适？成年人每晚保证七到八小时睡眠就够了，白天别赖床。午间可以小憩二十分钟，但别超过半小时。睡多了反倒把精神头儿睡没了。
久行——走太多，膝盖不答应
“久行伤筋”。膝为筋之府，走路太多膝关节过度疲劳，周围的韧带和软组织受不了。现在流行每天走一万步甚至两万步，不少人走到膝盖疼、脚踝肿，还以为是“锻炼到位了”。
入秋后天高气爽，正是散步的好时候。但好时候不等于使劲造。每天走个六千到八千步就差不多了，具体多少因人而异。走的时候感觉膝盖或者脚踝不舒服，赶紧停下来歇歇，别硬撑。
那“久听”和“久思”呢？
“久听伤神”。肾开窍于耳，长时间戴耳机听东西，尤其是高分贝的，不光伤耳朵，还耗神。入秋后本来就容易犯困、精神头不足，再一天到晚戴着耳机听这听那，神都散出去了，哪还有精力干正事？
“久思伤脾”。思虑过度，脾气郁结，运化就罢工了。结果就是没胃口、肚子胀、睡不踏实。秋天本来就容易伤感，再钻牛角尖想东想西，脾胃先扛不住。
立秋后还有哪些忌讳？
除了这“5久”，立秋后还有几件事得留心。
饮食上：别吃太多辛辣的——葱姜蒜辣椒这些，辛味发散泻肺，跟秋天“收”的方向拧着来。适当吃点酸的——葡萄、山楂、柚子这些，酸味收敛肺气。
多吃润的——梨、银耳、百合、莲藕，这些都是对付秋燥的好东西。别急着“贴秋膘”往嘴里塞大鱼大肉，脾胃还没缓过劲儿来，补也补不进去。生冷瓜果少吃，“秋瓜坏肚”不是没道理。
运动上：别大汗淋漓。立秋后运动以微微出汗为宜，汗出多了津液也跟着跑，秋燥天本来津液就不富裕。选早晚凉快的时候动，避开正午高温。
起居上：别贪凉。空调别开太低，二十六度以上，护住肩颈、腰腹、脚踝。别湿着头发睡觉。晚上尽量十一点前睡。
说到底，“立秋忌5久”这句老话，讲的不是死规矩，而是活道理——“度”字当头，凡事有节。眼睛别一直盯、屁股别一直粘、腿脚别一直站、身子别一直躺、路也别一直走。这五样做到位了，比吃啥补药都强。
话说回来，这些“久”里头，您最常犯的是哪一个？是上班一坐一整天，还是睡前刷手机刷到眼皮打架？评论区聊聊呗，看看大伙儿都栽在哪个坑里了。
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